مریم دهکردی
اغلب افراد در هنگام بروز خشم، دو حالت رفتاری دارند. پرخاشگری و یا مخفی کاری، اما باید توجه داشت که هیچ یک از این روشها راه مناسبی برای بروز خشم محسوب نمی شود و هر یک عوارض خاص خودش را دارد. برای کنترل خشم در رفتار و کلام افراد باید با روشهای منطقی مثل اعتراض کردن یا حرف زدن درباره موضوعی که باعث برانگیختن خشمشان شده با طرف مقابل برخورد کنند.
پزشکان و رواندرمانگران معتقدند در بروز خشم بین زنان و مردان تفاوتهایی وجود دارد. به باور آنها زنان بیشتر دچار پرخاشگری های کلامی، فریاد زدن، فحاشی و مردان بیشتر دچار پرخاشگری های فیزیکی می شوند.
فرو خوردن خشم عوارضی دارد. اگر شرم، ترس یا مواردی از این دست باعث شود افراد خشم خود را سرکوب کنند و با حرف نزدن درباره آن و دنبال نکردن مسئله آن را به عقب برانند ممکن است به سردردهای عصبی، زخم معده، افسردگی و اضطراب مبتلا شوند. فرد خشمگین باید با شیوه ای سالم با خشم خود برخورد کند. شیوه های کلامی و جملات معقول، بدون تحقیر و متهم کردن فرد مقابل و با ذکر علت ناراحتی و خشم خود به گفت وگو و صحبت کردن منطقی بپردازند. دراین شرایط هم خود فرد آرام شده و هم فرد مقابل به راحتی پذیرای وی می شود.
نکته مهم در این مورد این است که خشم به یکباره ظهور نمی کند به طوری که وقتی فردی دچار عصبانیت و خشم می شود، احساس برانگیختگی کرده و سپس اقدام به بروز آن می کند. احساس برانگیختی آغازگر مرحله پیش از خشم است. در این مرحله همچنان که پیشتر در روشهای مقابله با خشم به آن اشاره شد نوشیدن یک لیوان آب سرد، پیاده روی، صحبت کردن و انجام فعالیت های لذت بخش، می شود خشم خود را در همین مرحله کنترل کنند تا احساس برانگیختی در این مرحله به بروز خشم منجر نشود.
یکی از کاربران بلاگ توصیههای روانشناسی سوالی پرسیده در خصوص رفتار پرخاشگرانه اش. او نوشته است:« سلام من متاهلم و خارج از ایران زندگی می کنم. همسر مهربانی دارم اما خودم بسیار پرخاشگرم. همیشه بی دلیل او را از خودم میرنجانم و بعد عذاب وجدان می گیرم. شهامت عذرخواهی دارم ولی خیلی وقتها آنقدر بی دلیل او را رنجانده ام که عذرخواهی مسخره و بی معنی است. علت پرخاشگری من چیست؟ ما هیچ مشکلی با هم نداریم و همه کارها بینمان تقسیم شده است.لطفا کمک کنید من ریشه این رفتار را پیدا کنم.»
دکتر نانازپیرنا متخصص در رواندرمانی و مغزدرمانی با تاکید بر اینکه نیاز است این کاربر حتما با یک روانشناس مشاوره و خودشناسی پیوسته و مداوم داشته باشد در پاسخ به پرسش این کاربر میگوید:
«عصبانیت و پرخاشگری تا اندازه ای می تواند طبیعی باشد چرا که یکی از مکانیزم های اولیه دفاعی انسان در برابر فشارهای زندگی،ضربه ها و گرفتاری های زندگی است. از دلایل بروز پرخاش می تواند ناشی از نامتوازن بودن بیوشیمی مغز، داشتن الگوهای نامناسب در کودکی با موروثی باشد. اما در این مورد بخصوص دلیل دیگری هم می تواند در پرخاشگریهای شما موثر باشد و آن هم عدم توانایی شما در بیان خواسته ها و نیازهای عاطفی تان از طریق مکالمات دو سویه و به موقع باشد. گاه ضربات احساسی، فیزیکی، و ضربه به مغز، افسردگی، اضطراب ، عدم تمرکز حواس و سکته های مغزی نیز منجر به بروز پرخاشگری می شوند. اما باید توجه داشته باشید تصمیم گیری برای انجام رفتار پرخاشگرانه در لحظه ای که برافروخته با عصبانی هستید می تواند در کنترل شما باشد. شما می توانید انتخاب کنید که به دیگری پرخاش کنم یا بگویم اگر ممکن است من را تنها بگذار بعدا در اینباره صحبت می کنیم به دست خود شماست. مغز انسان در مدت زمان سه تا شش هفته به هر رفتاری عادت می کند. بنابراین تصمیم مصرانه و قبلی بگیرید که به هنگام عصبانیت یا کلافگی به جای رفتار پرخاشگرانه کسی را ناراحت نکنید. می توانید محل را برای مدت کوتاهی ترک کنید یا پیش از هر اقدامی ده نفس عمیق بکشید.»
به عقیده خانم پیرنیا سرمنشا رفتارهای پرخاشگرایانه معمولا به خاطر احساس ناکامی از موضوعی رخ می دهد. او توصیه می کند: «اگر در این زمان امکان یا توان صحبت کردن درباره دلیل ناراحتی تان را ندارید بهتر است روی کاغذی دلیل عصبانیت خود را با شرح تفصیل و جزیئات آن بنویسید. این کار موجب می شود هم خودتان را بهتر بشناسید هم به لحاظ روانی بی آنکه به خود و دیگری آسیب بزنید از انرژی های منفی تخلیه شوید. خوردن چای های گیاهی، ماست، مجموعه ویتامین های B میتواند در کنترل خشم و کنترل رفتارهای پرخاشگرانه به شما کمک کند.»
برای ارسال سوالات خود یکی از این روشها را استفاده کنید:
ایمیل به info@iranwire.com
ارسال به تلگرام به آدرس @shomairanwire
پیام به فیسبوک http://iranwire.com ایران وایر
از بخش پاسخگویی دیدن کنید
در این بخش ایران وایر میتوانید با مسوولان تماس بگیرید و کارزار خود را برای مشکلات مختلف راهاندازی کنید
ثبت نظر